筋トレはベンチプレスとジョギングで十分と語る武田真治の筋トレ法
武田真治「筋トレはベンチプレスとジョギングで十分。食事制限もしない」→で肉体がこれ どう思う？
俳優の武田真治さんは自宅にベンチプレス器具を設置し、大胸筋を中心に筋トレを行っています。
かつては「フェミ男」とまで呼ばれたほど華奢な武田さんでしたが、25歳のとき顎関節症を発症して医師から「全身に筋肉をつけないと改善しない」と指導されたのをきっかけに、筋トレを始めるようになります。
それから、以下のような武田さんの運動遍歴が始まりました。
26歳 顎関節症改善のためトレーニングを始める まずは縄跳びから
28歳 忌野清志郎さんを中心とした自転車チームに参加する
29歳 ゴールドジムに入会 筋トレと共にジョギングも開始
30歳 井岡弘樹さんの紹介で協栄ボクシングジムに入門
32歳 自宅にバーベルセットを設置し、主にベンチプレスで大胸筋の強化を図る
武田さんの2012年12月現在の筋トレメニューです。
ベンチプレス
30kg×10回→50kg×10回→70kg×10回→90kg×10回→30kg×100回
最後の30kg×100回は高速で上げ下げし、上腕三頭筋と三角筋に集中的に刺激を与えます。
ベンチプレスの自己記録は110kg×10回です。
武田さんは週二回、各15kmのジョギングも行っています。
そのためか、腹筋運動は行っていないのに「シックスパック」がきれいに浮かび上がっています。
本人いわく、ジョギングで体幹が鍛えられたからかもしれない、とのこと。
